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大咖來了 | 關注身體健康,遠離睡眠障礙!

2021-08-11 09:12 閱讀次數:

  睡眠健康是影響健康的重要因素,而失眠是最常見的睡眠障礙之一。失眠嚴重損害患者的健康,影響患者的生活質量,甚至誘發交通事故等意外而危及個人及公共安全,對個體和社會都構成嚴重的負擔。

  上海市中西醫結合醫院神經內科、心理學專家、教授韓伏蒞主任醫師帶您更深入的了解睡眠障礙!!!

  人人渴望優質睡眠

  俗話說得好:“睡眠好,身體才好!”

  睡好覺有多重要

  睡眠的質量好壞與人體健康與否有密切關系,睡眠質量較好的人免疫功能明顯好于睡眠質量差的人?梢哉f只有把覺睡好了人才能少生病、不生病。

  正常的睡眠什么樣?

  1.成人睡眠時長達到6-8小時,但這不是絕對的,有些人5小時就夠了,但有些人可能要8小時。

  2.晚上23點前能正常入睡,早上6點左右能正常起床;

  3.入睡快沒有失眠、惡夢,能正常、較快(半小時左右)進入睡眠。

  4.起床后精神狀況好,沒有疲倦感。

  常見的睡眠障礙,你中招了嗎?

  現代社會生活節奏快,壓力大,以及夜生活、飲酒等不良生活習慣,都會引發睡眠障礙。

  睡眠障礙疾病主要表現為:睡不著、睡不醒、睡不好。

  1.睡不著是失眠的主要表現,包括入睡困難、早醒和睡眠不寧,失眠可由焦慮抑郁、年齡、激素、性別、環境、飲酒、喝茶、吸煙、過分追求完美、疾病等原因引起。

  2.睡不醒是指睡的很多卻還是很困,經常不自主入睡,嚴重影響學習、工作、生活,甚至可能造成嚴重意外事故。

  3.睡不好睡眠中出現各種睡眠異常運動或行為,如磨牙、打人、罵人(自己不知道)等,常導致自己或床伴受傷。

  不是所有的睡不著都叫失眠

  醫學對失眠的定義是:頻繁而持續的入睡困難、睡眠維持困難,并導致睡眠感不滿意。其他癥狀均繼發于失眠,包括難以入睡、睡眠不深、易醒、醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏、或白天困倦。

  一些神經系統疾病、消化系統疾病、食用精神藥物或其他藥物等因素也容易引發失眠,這些原因造成的失眠與失眠癥有本質的區別。

  根據病程睡眠障礙分為短期睡眠障礙和慢性睡眠障礙

  短期睡眠障礙一般持續時間不超過3個月,一旦失眠超過3個月就成為慢性失眠。有些患者失眠癥狀反復出現,應按照每次出現失眠持續的時間來判定是否屬于慢性失眠。

  長期失眠容易導致免疫力下降、加快衰老、記憶力減退等,影響人們白天的工作效率和狀態,失眠還容易誘發高血壓、心腦血管病、腫瘤等疾病,還可能出現緊張易怒、焦慮煩躁、痛苦抑郁等心理問題。

  失眠尤其是慢性失眠,需要及時正確的治療

  失眠的持續時間超過一個月,或自我調節三個月還是無法改善睡眠,甚至整夜不眠、心煩意亂、頭昏心慌時,就需要盡早就醫尋求專業幫助,避免短期失眠發展到慢性失眠。

  如何提升睡眠質量

  睡眠衛生教育

  睡前4-6小時內避免接觸興奮性物質,如:咖啡、濃茶或吸煙等;

  睡前不要飲酒,特別是不能利用酒精幫助睡眠;

  每日按規律安排適度的體育鍛煉,睡前3-4小時內應避免劇烈運動;

  睡前不宜暴飲暴食或進食不易消化的食物;

  睡前1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看電視節目;

  臥室環境應安靜、舒適,暗光及溫度適宜;

  保持規律的作息時間。

  溫馨提示

  「睡眠障礙」作為現代人的高發疾病,已經普遍存在于我們的周圍,希望大家不要再對“睡不好”掉以輕心,積極面對、積極治療,不要再讓睡眠變成一種障礙!

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